Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với tư thế rắn hổ mang
Rắn hổ mang là tư thế Yoga giảm mỡ bụng phù hợp với người mới tập
Đây là bài tập yoga cơ bản nhất, mang đến cho các chị em một vòng eo săn chắc, hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Hơn nữa khi tập động tác này sẽ giúp các chị em giảm đau cột sống, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp xuống thảm, 2 chân khép lại, từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào.
- Sau đó chúng ta tiến hành ngửa đầu về sau, dần mở rộng vai, siết cơ bụng.
- Chúng ta thực hiện tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường.
- Sau khi kết thúc bài tập hãy giữ cơ thể trở về trạng thái nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu để thư giãn và tiếp tục cho bài sau.
Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với tư thế chó ngửa mặt
Giảm béo bụng nhanh chóng với tư thế chó ngửa mặt
Bài tập này sẽ giúp các chị em thu gọn bắp tay, làm săn chắc cơ bụng và vùng hông.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp lên thảm, 2 bàn tay chống xuống sàn, lưu ý đặt cánh tay vuông góc với thảm.
- Kiễng mũi chân, từ từ nâng thân người lên cao, đầu ngả ra phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 nhịp thở.
Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với tư thế con thuyền
Giảm béo an toàn và cải thiện chức năng cơ thể với tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản nhưng hỗ trợ tăng sức mạnh cho cơ bụng và giúp các chị em định hình dáng cơ thể hiệu quả. Động tác này cũng giúp cải thiện chức năng phổi, gan và tuyến tụy, giúp duy trì đường huyết ổn định.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó tiến hành nâng hai chân từ từ lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngả về sau, 2 tay để song song trước mặt và siết cơ bụng.
- Chúng ta sẽ hơi ngả đầu về sau và mắt nhìn xuống bàn chân.
- Thực hiện nguyên tư thế trong khoảng 10-15 nhịp thở.
Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với tư thế cúi gập người
Standing forward bend là tư thế Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả
Tư thế yoga cúi gập người không chỉ là bài tập yoga giảm béo hiệu quả mà còn có những tác dụng tốt cho cơ thể:
- Nó hỗ trợ thúc đẩy lượng máu tới não bộ để bạn tỉnh táo và tư duy tốt hơn.
- Giúp các chị em giãn cột sống, săn chắc vùng cơ bụng.
Cách thực hiện bài tập:
- Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, thả lỏng hai tay và hai chân đặtcách nhau một khoảng và song song.
- Sau đó chúng ta tiến hành gập người nhẹ nhàng về phía trước đồng thời thở ra, hai bàn tay chạm sàn.
- Các bạn có thể cân bằng cơ thể bằng cách chuyển động hông, lưng. Và hãy cố gắng ép ngực vào chân bạn, mắt nhìn qua hai chân.
- Giữ tư thế từ 15-30s sau đó đặt tay lên hông và từ từ đứng lên rồi tiếp tục lặp lại động tác.
Trên đây là tổng hợp 4 tư thế Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản mà các chị em có thể tự tập luyện tại nhà.
