Cardio Yoga là gì?
Cardio yoga là phong cách tập luyện kết hợp các động tác yoga uyển chuyển với các bài tập đẩy cao nhịp tim Cardio.
Cardio Yoga là sự kết hợp giữa Yoga uyển chuyển và các bài tập đẩy cao nhịp tim Cardio
Hình thức tập luyện này đang là xu hướng. Không chỉ còn là các bài tập Yoga đơn điệu. Thêm vào dòng chảy của các bài tập Yoga là các bài tập giúp tăng nhịp tim ở mức độ vừa phải như Jumping jack, sumo squat, bumper,…. Điều này được ưa thích bởi những người thích sự linh hoạt và trôi chảy của thói quen yoga nhưng muốn tăng nhịp tim mà không cần chạy bộ”
5 lợi ích sức khỏe của Cardio Yoga
Hỗ trợ giảm cân
Theo các nghiên cứu, tập luyện cardio yoga thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giảm cân. “Nhiều hình thức yoga kết hợp rèn luyện sức mạnh và tim mạch bên cạnh các bài tập linh hoạt, chánh niệm, thiền và thở. Đặc biệt, surya namaskarvà dòng chảy Vinyasa bao gồm các chuyển động nhanh và trình tự nhanh tập trung vào nhịp tim và cơ bắp. Các chuỗi yoga tim mạch là những cách hiệu quả để giảm cân và cải thiện Chỉ số khối cơ thể. Nó cũng hoạt động trên hệ thống cơ xương bằng cách kéo dài các mô cơ và khối lượng cơ nạc hơn. Đổ mồ hôi nhiều cũng giúp cơ thể giải phóng độc tố và tích tụ cảm xúc.
Tăng cường cơ bắp
Cardio Yoga giúp tăng cường phát triển cơ bắp. “Hình thức Yoga này không gì khác ngoài việc thực hiện các tư thế yoga với tốc độ nhanh hơn và với dòng chảy liên tục để cải thiện hệ thống tim mạch, xây dựng sức mạnh và làm săn chắc cơ bắp của bạn. Yoga vận động toàn bộ cơ thể và sử dụng trọng lượng cơ thể. Nó tăng cường sức mạnh cho vùng lõi, cánh tay, vai của bạn, chân và cơ lưng dưới bằng cách giữ và lặp lại các tư thế khác nhau. Ngoài ra, mức độ dễ tiếp cận của yoga so với bất kỳ hình thức tập tim mạch nào khác. Bạn không cần bất kỳ thiết bị cầu kỳ nào, tất cả những gì bạn cần là đủ không gian để di chuyển cơ thể.
Đốt cháy calo
Các nghiên cứu cho thấy rằng kiểu Yoga kết hợp này đốt cháy một lượng calo tương tự so với tập luyện trên máy tập hình elip ở mức độ vừa phải. Nhưng nó đốt cháy ít calo hơn so với chạy bộ. “Đối với tôi, duy trì thực hành yoga và gốc rễ của nó là điều quan trọng nhất. Phải nói rằng, nếu thời gian là một yếu tố và bạn không có đủ thời gian để thực hiện bất kỳ bài tập Cardio nào. Thì bạn tập các bài Yoga kết hợp với Cardio này 2-3 lần một tuần; là một lựa chọn hợp lý. Đó là bởi vì thực hành yoga có ít mệt hơn (một cách để đo mức tiêu hao năng lượng của cơ thể bạn) so với thực hành Cardio và Yoga kết hợp”.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Cardio yoga nâng cao nhịp tim và cải thiện việc cung cấp oxy. “Hình thức tập luyện này giúp giảm căng thẳng; duy trì cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó tăng cường cung cấp oxy cho mọi bộ phận của cơ thể. Hình thức yoga này cũng liên quan đến việc thực hành các kỹ thuật thở; có thể cải thiện khả năng và chức năng của phổi. Việc tập dạng Yoga kết hợp này đặc biệt có lợi cho những người có lịch trình bận rộn vì người ta có thể dễ dàng tập luyện tại nhà.
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Thực hành Cardio Yoga giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. “ Dạng Yoga này là một phiên bản tăng cường của một bài tập yoga truyền thống. Đó là một cách tuyệt vời để giúp bạn bơm máu; vì nó làm tăng nhịp tim của bạn và giữ cho nó luôn ở mức cao trong suốt quá trình tập luyện. Ngoài việc tăng nhịp tim, loại hình yoga này còn giúp duy trì cân nặng hợp lý; giảm huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cải thiện tâm trạng của bạn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Cardio yoga nâng cao nhịp tim và cải thiện việc cung cấp oxy. “Hình thức tập luyện này giúp giảm căng thẳng; duy trì cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó tăng cường cung cấp oxy cho mọi bộ phận của cơ thể. Hình thức yoga này cũng liên quan đến việc thực hành các kỹ thuật thở; có thể cải thiện khả năng và chức năng của phổi. Việc tập dạng Yoga kết hợp này đặc biệt có lợi cho những người có lịch trình bận rộn vì người ta có thể dễ dàng tập luyện tại nhà.
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Thực hành Cardio Yoga giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. “ Dạng Yoga này là một phiên bản tăng cường của một bài tập yoga truyền thống. Đó là một cách tuyệt vời để giúp bạn bơm máu; vì nó làm tăng nhịp tim của bạn và giữ cho nó luôn ở mức cao trong suốt quá trình tập luyện. Ngoài việc tăng nhịp tim, loại hình yoga này còn giúp duy trì cân nặng hợp lý; giảm huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cải thiện tâm trạng của bạn.
